Đăng nhập bằng facebook
logo

Tin tức khác

Bắp tay thon gọn chỉ sau 4 tuần

Tình trạng bắp tay to luôn khiến bạn mất tự tin mỗi khi diện những chiếc váy hở vai thì những bài tập dưới đây sẽ "cứu nguy" bạn ngay đấy!

Thực hiện ngay những bài tập sau sẽ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ ở phần bắp tay chỉ sau 4 tuần đó! 


Bài tập 1 


Ngồi trên ghế, hai chân duỗi tạo góc 120 độ với đùi, hai tay chống thẳng bên cạnh hông, bài tập này sử dụng cơ bắp tay thon gọn nhanh cấp kì.

- Đưa mông về phía trước sao cho cẳng chân vuông góc với đùi, hạ mông xuống từ từ sao cho tay gập thành góc 100 độ. 

- Nâng hông lên đến khi tay căng và duỗi thẳng. 

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
 


Bài tập 1


Bài tập 2 


Nằm ở tư thế toàn thân trái tiếp xúc với sàn, hai chân co thoải mái, tay phải ôm vai trái. 

- Tay trái chống tạo thành góc vuông ở khuỷu tay, nâng dần người lên đến khi tay trái duỗi thẳng. 

- Hạ xuống tư thế ban đầu, thực hiện 10 lần và lặp lại với bên còn lại.

- Bài tập này không chỉ giúp cho bắp tay thon gọn mà cả cơ thể cũng thon gọn.
 


Bài tập 2


Bài tập 3 


Chống hai tay thẳng, tiếp đất bằng mũi chân, lưng giữ thẳng ở tư thế chuẩn bị chống đẩy. 

- Hạ lần lượt từng khuỷu tay xuống vuông góc với mặt sàn rồi lặp lại liên tục. 

- Thực hiện hạ mỗi bên tay 10 lần.
 


Bài tập 3


Bài tập 4 


Hai chân duỗi thẳng, phần từ hông đến chân trái tiếp xúc với sàn, tay trái chống vuông góc với mặt sàn. 

- Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, tay phải duỗi thẳng. 

- Lặp lại với bên tay còn lại, mỗi bên 3 lần, mỗi lần giữ 20 giây.
 


Bài tập 4


Bài tập 5 


Hai tay chống vào bàn và duỗi thẳng, chân và người tạo thành một đường thẳng. 

- Thực hiện động tác chống đẩy trên không bằng cách hạ người thấp xuống gần bàn. 

- Sau đó nâng thân người lên để tay tiếp tục duỗi thẳng. 

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
 


Bài tập 5


Bài tập 6 ​


Hai chân quỳ trên sàn, hai tay đặt phía trước mặt song song với đùi. 

- Đẩy người về trước sau đó nâng hông lên cao tạo thành hình tam giác. 

- Hạ người về tư thế ban đầu và thực hiện 3 lần, mỗi lần giữ 20 giây.

- Bài tập này giúp cơ thể thon gọn hẳn ra chỉ trong 4 tuần thôi.

 


Bài tập 6

 

>> Cải thiện vòng 1 với 7 động tác yoga siêu đơn giản
 

Theo: Emdep

Tin liên quan

Bình luận bạn đọc

Thời trang hiện đại

Tin nổi bật

Len dau trang
Đăng ký ngay